안녕하세요. 행복의 맛입니다 오늘은 공복 혈당 낮추는 방법과 혈당 낮추는 음식 알려드릴께요 그리고 혈당이 높아지는 원인에 대해 알아보겠습니다 당뇨가 높아도 전조혈당은 거의 못느낍니다 , 하지만 당뇨병이 무서운 이유는 90%의 사람들이 발견되었을 때 무증상이기 때문입니다. 이것은 진짜입니다. 공복혈당값 공복혈당값은 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당값을 말하며, 이 값이면 당뇨병으로 진단한다. 공복혈당 낮추는 방법은? 건강한 식습관, 운동, 건강한 체중 유지를 통해 혈당을 60%까지 낮출 수 있습니다. .1. 합리적인 식사(탄수화물 줄이기) 당질이나 탄수화물 식단보다는 단백질, 채소, 당분이 적은 과일을 충분히 섭취하는 식단을 준비하는 것이 좋다. 지방으로 변해 체내에 축적돼 혈당 장애를 일으킵니다. 2. 하루 3회 규칙적인 식사를 하면 혈당이 낮아지며, 제때 식사를 하는 것이 혈당을 낮추는 방법이다. 장기간 단식을 하지 않고 세 끼를 규칙적으로 먹는 것이 좋다. 연구에 따르면 아침 식사를 거르면 공복 혈당 장애 위험이 1.3배 증가합니다. 3. 체중 조절 및 근력 운동 과체중 및 비만인 경우 췌장은 인슐린에 느리게 반응하여 공복 혈당을 높일 수 있습니다. 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영)과 무산소 운동(근력 운동)이 모두 필요하며, 지방간, 근육 지방증, 비만을 줄이기 위해서는 근육 생성이 필요합니다. 그러나 근육 사이에 지방이 너무 많으면 인슐린 반응도 낮아져 혈당 수치가 낮아진다. 규제가 완화됩니다. 4. 숙면을 취하면 인슐린 반응 능력이 향상될 수 있습니다. 저녁을 먹지 않고 밤에 일찍 잠자리에 드는 것은 좋은 습관입니다. 스트레스를 해소하고 면역력을 높여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 5. 물을 충분히 마시면 체내 수분을 보충하기 위해 매일 1.5리터 이상의 물을 마셔야 혈당을 낮추는 좋은 방법이다. 6. 스트레스 관리 스트레스가 많을수록 체내 코르티솔 수치가 높아지거나 염증이 생기면 공복 혈당이 높아질 수 있고, 스트레스는 인슐린의 능력을 저하시킬 수 있으므로 스트레스가 쌓이지 않도록 관리하는 것이 중요하다. 인슐린을 분비하는 췌장에 부정적인 영향을 미치고 지방간 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 지방간이 있는 경우 트리글리세리드를 증가시켜 혈당 조절에 악영향을 미칠 수 있습니다. 알코올은 간에서 포도당 생성을 억제하여 당뇨병 환자의 저혈당증을 유발할 수 있습니다. 공복 혈당을 낮추는 식품 혈당을 낮추는 당뇨병 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 체질에 따라 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 가장 좋으며 식단은 식이섬유가 풍부한 채소와 양질의 단백질 식품 위주여야 한다. 탄산 음료, 초콜릿, 사탕, 아이스크림 및 기타 단당류 식품은 피해야 합니다. 검은콩은 혈당을 낮춘다: 검은콩을 매일 먹으면 혈당을 낮추는 데 좋고 공복 혈당을 낮출 수 있다. 인슐린 저항성을 개선하므로 공복에 섭취할 수 있습니다. 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 병아리콩과 보리밥 병아리콩은 단백질이 풍부하고 공복 혈당을 낮추는 식품 중 하나입니다. 혈당 조절에 도움을 주는 망간, 마그네슘, 리보플라빈, 비타민, 미네랄이 풍부한 좋은 식품입니다. 보리는 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부해 혈당 개선에 도움을 주는 식품이다. 공복혈당이 높아지는 원인 운동부족과 잘못된 식습관이 내장지방과 지방간을 일으키는 주요 원인이다. 복부 비만의 경우 복부에 당이 저장되어 당 저장 공간이 늘어납니다. 공복에도 설탕을 짜내는데 꺼내 쓸 저장고가 넘쳤기 때문이다. 근육을 키우는 동안 적절한 식이요법과 운동을 통해 뱃속의 지방세포를 배출하는 것이 필요하며, 운동을 통해 허벅지 근육을 단련하고 근육과 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈당이 높으면 인슐린이 지속적으로 분비되어 각종 문제가 발생하여 췌장을 지치게 하고 지방세포와 근육세포를 둔화시킨다. 이를 인슐린 저항성이라고 하며 인슐린의 효과가 감소합니다. 그러면 혈당 조절 능력이 저하되어 제2형 당뇨병으로 이어집니다. 혈당이 상승하지 않도록 정상적인 건강한 식습관과 운동을 통해 비만을 예방할 수 있도록 관리하는 것이 중요합니다.