운동하는 사람은 자기관리를 하지만 50대 이상은 비타민을 소홀히 할 수 없다. 노화가 본격화되는 시점이기 때문이다. 종합 비타민 및 별도의 비타민 D 보충제를 섭취해야 합니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되면 생성되지만 한낮에 외부 활동이 충분하지 않으면 결핍되기 쉽습니다. 뼈와 근육의 활력을 확보하고 일상의 피로를 이겨내기 위해서는 비타민D 보충을 고려해야 한다. 비타민 D는 특히 칼슘 흡수와 관련하여 순 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 커피와 같이 칼슘 흡수를 방해하는 카페인 음료를 줄이고 적절한 비타민 D를 보충하면 활동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다양한 채소를 현명하게 섭취하고 기름진 음식, 즉석식품, 밀가루 음식, 짠 음식을 최대한 줄여야 합니다. 요즘 쉽게 구할 수 있는 아몬드는 하루에 20알 정도 먹으면 여러모로 건강에 좋고, 마그네슘 보충을 위해 호박씨 한스쿱(10g) 정도 먹으면 좋다. 견과류는 지방이 많기 때문에 너무 많이 먹이는 것은 권장하지 않습니다.
요즘은 많이 걷지만 적당한 속도로 하루에 6,000보 정도 걷는 것이 체력 유지에 도움이 됩니다. 상황에 따라 다르지만 6,000걸음은 약 50분이 소요됩니다. 근력 운동은 합리적인 수준에서 일주일에 2-3회 실시해야 합니다. 하나님이 주신 몸도 나이가 들면서 늙어가는데 우리가 젊어서 마음껏 먹고 마셨을 때에는 더 이상 그렇게 할 수 없습니다. 즉, 건강하게 늙어가려면 절제와 관리가 필요하다.
