조깅이란?
조깅은 달리기와 어떻게 다른가요? 조깅은 얼마나 빠릅니까?
주로 좌식 생활을 해소하거나 건강 증진을 위해 사용되는 조깅은 옆 사람과 대화를 이어갈 수 있는 속도로 천천히 걷는 것을 말합니다. 한편, 달리기(running)는 빠른 속도로 달리는 것을 말하며 신체 기능 향상이나 마라톤 대회 등의 훈련을 목적으로 행해지는 것으로, 조깅보다 신체에 가해지는 부하가 크다. 즉, 조깅은 다른 사람과 경쟁하는 것이 아니라 자신의 속도로 하는 운동입니다.
그렇다면 조깅의 이점은 무엇일까요?
첫째, 영양에 효과적입니다.
조깅은 유산소 운동으로 분류되는 운동입니다. 에어로빅은 근육에 가해지는 부하가 상대적으로 적고 근육이 움직이면서 산소를 소모하면서 체내 탄수화물이나 지방을 에너지원으로 사용하는 운동이다. 따라서 조깅은 신체의 과도한 중성 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다.
단기간의 유산소 운동이 효과가 없다는 것은 잘 알려진 사실이지만, 실제로 연구에 따르면 유산소 운동을 30분씩 한꺼번에 하거나 3회로 나누어 해도 체중 감량에 차이가 없다고 한다. 그래서 본인의 체력과 컨디션에 따라 차근차근 꾸준히 해나가는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
둘째, 생활습관병을 예방할 수 있다.
조깅은 일종의 유산소 운동이기 때문에 ‘대사증후군’의 원인인 내장지방을 줄일 수 있다. 대사증후군이란 장 주변에 과도한 지방이 축적되는 ‘내장비만(visceral 비만)’에 고혈압, 고지혈증, 고혈당증이 복합된 상태를 말한다. 죽상동맥경화증은 협심증, 심근경색, 뇌경색 등 심각한 생명과 관련된 질병을 일으킬 수 있다. 따라서 이러한 위험을 피하기 위해서는 대사증후군을 개선하는 것이 매우 중요합니다.
유산소 운동은 지방 연소뿐만 아니라 고혈압과 혈당 개선에도 좋은 것으로 알려져 있다. 가능하면 매일 규칙적으로 유산소 운동을 “조금 힘들다”고 느낄 정도로 하루 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 고혈압이나 당뇨 개선에 좋습니다.
셋째, 체력을 향상시키고 전반적인 신체 지구력을 증가시킵니다.
조깅과 같은 유산소 운동은 체력과 지구력으로 표현되는 “전신 지구력”을 증가시킬 수 있습니다. 총 신체 지구력은 오랜 시간 동안 몸을 계속 움직일 수 있는 능력입니다. 유산소 운동 시 소모되고 소비되는 산소가 많을수록 중성지방을 태우는 에너지 생산이 많아진다. 즉, 전신 지구력이 증가한다는 것은 운동을 더 오래 할 수 있는 지구력이 생긴다는 것을 의미하며, 중성 지방을 쉽게 태우는 몸으로 전환된다는 의미이기도 합니다. 전반적인 신체 지구력을 높이면 비만과 고혈압을 조절할 수 있고 사망 위험을 약 2배 줄일 수 있다고 합니다.
넷째, 수면의 질을 향상시킨다.
조깅과 같은 운동도 수면의 질을 향상시키는 장점이 있다. 많은 연구에서 규칙적인 운동 습관을 가진 사람들은 거의 불면증을 경험하지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 지나치게 격렬한 운동은 수면을 방해할 수 있기 때문에 가벼운 조깅과 같은 가벼운 유산소 운동이 숙면에 효과적이다. 잠자기 3시간 전 운동은 숙면을 위한 최적의 운동으로 여겨진다. 자기 직전의 운동은 몸을 흥분시켜 숙면을 방해할 수 있으니 피하는 것이 좋다.
조깅은 간단한 운동이지만 많은 이점이 있습니다. 그러나 각 운동은 부상의 위험을 줄이고 더 오래 그리고 더 일관되게 할 수 있도록 올바른 방법으로 수행되어야 합니다. 다음으로 조깅을 할 때 고려해야 할 사항에 대해 알아보자.