허리 통증의 원인, 허리 통증에 가장 좋은 운동 알아보기

허리 통증은 현대인에게 많이 나타나는 증상으로 쉽게 발생할 수 있습니다. 경미한 증상이 있지만 움직이거나 걷는 것조차 어려운 심각한 증상이 나타날 수 있습니다. 이것은 당신의 삶에 상당한 불편을 가져올 것입니다.

많은 원인이 있으며 허리 통증의 원인을 알고 싶습니다.

쉬운 목차

허리 통증의 원인

허리 통증의 원인: 디스크(헤르니아 디스크)

잘못된 자세, 무거운 물건 들기, 외부 충격 등으로 인해 디스크(척추디스크)가 파열되어 디스크를 밀어내고 주변 신경을 자극하게 됩니다. 허리 통증, 다리 저림, 허리 당기기 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

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허리 통증의 원인: 과도한 운동

과도한 운동과 잘못된 자세는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 갑자기 무리한 운동을 하면 뼈의 근육과 인대에 부담을 주어 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

과도한 운동이나 특정 활동으로 인해 허리가 저리거나 뻣뻣한 느낌이 든다면 긴장된 근육과 인대를 이완시켜 추가 검사를 받는 것이 좋습니다. 격렬한 운동 후에는 충분한 휴식이 중요합니다.

허리 통증의 원인: 후관절 증후군

허리를 구성하는 5개의 척추뼈를 연결하는 관절인 후관절은 나이가 들면서 퇴행성 관절염이 발생하거나, 염좌, 분절 불안정성 등의 원인으로 인해 후관절을 조절하는 신경이 자극을 받아 잘못된 자세나 반복적인 허리 사용은 후관절 손상을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 후관절의 손상이 주변 신경까지 확장되면 좌골신경통이 발생할 수 있습니다.

허리 통증의 원인: 잘못된 자세로 운동하기

올바르고 올바른 자세로 운동하는 것은 인체에 큰 도움이 되지만 잘못된 자세로 무리하게 운동하면 허리 통증이 생기고, 전혀 운동을 하지 않다가 갑자기 무리하게 운동하면 근육, 뼈, 인대에 무리가 갈 수 있다. 충격. 또는 손상될 수 있습니다. 운동을 자주 하시는 분들도 잠깐이라도 잘못된 자세로 운동을 하시면 허리나 여러 부위에 통증이 발생할 수 있으니 주의하시는 것이 좋습니다.

허리 통증의 원인: 요추 척추 협착증

추골이나 수핵이 노화로 인해 퇴화되거나 비정상적인 골돌기(osteophyte)가 형성되어 신경이 지나는 척추관이 좁아지고 척수 신경근이 압박되는 질환입니다.

조금만 걸으면 통증이 생기고 일부는 엉덩이와 다리에 저림이나 통증을 느낍니다.

허리 통증의 원인: 요추 긴장

요추 염좌는 허리가 삐어진 경우를 말합니다. 급성 요통은 1주일 이내에 40~50%, 6주 이내에 90%가 호전된다고 합니다. 빨리 낫고 싶으면 휴식을 취하고 찜질을 하면 대부분 2~3주 정도면 좋아집니다. 하지만 통증이 지속된다면 척추에 문제가 있는 것이므로 빠른 시일 내에 병원을 방문하여 진단을 받는 것이 좋습니다.

요통의 원인: 여성 특유의 요통

요통은 임신이나 월경과 같은 여성 특유의 원인에 의해서도 발생합니다. 심한 생리통은 허리 통증뿐만 아니라 하복부 통증을 유발할 수 있습니다. 임신 중에는 커진 배를 지탱하기 위해 몸의 중심이 바뀌고 상체가 기울어지는 자세가 되기 때문에 허리 통증이 생기기 쉽습니다. 확대된 자궁과 골반 주변 근육의 발달도 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 출산 후에도 모유수유나 밤잠 등 육아, 집안일에 쫓기게 되면 육체적, 정신적 부담으로 허리 통증이 만성화될 수 있습니다.

폐경기에는 신체의 호르몬 균형이 바뀌어 허리 통증이 더 쉽게 발생합니다.

허리 통증 예방

허리 통증을 예방하는 가장 좋은 방법은 의식적으로 좋은 자세를 유지하는 것입니다. 그러기 위해서는 자세에 대한 끊임없는 관심이 필요합니다. 앉을 때 다리 꼬기를 피하고, 취침 시 허리를 받쳐주는 매트리스를 사용하세요. 또는 등 중간 부분을 지지하기 위해 위에 접은 수건을 놓는 것이 좋습니다.

허리 통증을 예방하기 위해서는 허리를 지탱하는 뼈와 그 주변의 근육을 튼튼하게 해야 합니다. 충분한 영양 공급과 함께 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 일주일에 3~4회, 1시간 정도 빠르게 걷는 것이 좋다. 칼슘, 비타민 D, 단백질과 함께 영양 공급도 정말 중요합니다. 칼슘은 멸치와 우유에, 비타민D는 버섯, 고등어, 계란에 많이 들어 있어 햇빛을 쬐는 것도 도움이 된다. 단백질은 고기이지만 달걀, 닭가슴살, 식물성 단백질 콩, 견과류 등이 좋다.