비타민 B 보충제를 섭취하는 3가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 건강관리에 대한 대중의 관심이 높아지면서 다양한 건강기능식품을 섭취하는 사람들이 늘고 있습니다. 실제로 한국건강기능식품협회는 국내 건강기능식품 시장이 2022년 6조원을 돌파할 것이라고 발표했다. 하지만 보충제의 종류가 너무 많아 각각의 효능과 올바른 복용법을 모르고 단순히 복용에만 치중하는 소비자들이 늘고 있습니다.
약물과 마찬가지로 식이 보조제는 투여 요법에 따라 흡수 및 생체 이용률을 증가시킬 수 있습니다. 오늘은 겨울철 영양제 중 필수영양소로 꼽히는 비타민B군과 섭취하면 좋은 성분에 대해 가장 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 원하는 효과에 따른 비타민 B 성분 확인
(1) 벤포티아민, 피로회복용 활성비타민B1
비타민 B1은 성장을 촉진하고 탄수화물 대사를 조절하여 우리 몸에 필요한 에너지를 생성하는 필수 영양소입니다. 특히 비타민B1은 피로의 원인이 되는 젖산이 체내에 축적되는 것을 막아 피로회복과 스트레스 해소에 도움을 준다.
비타민 B1에는 몇 가지 활성 형태가 있으며 그 중 벤포티아민이 생체 이용률이 가장 높은 것으로 알려져 있습니다. 실제로 벤포티아민의 생체이용률은 티아민보다 8배, 푸르설티아민보다 4배 높은 것으로 알려져 있습니다.
벤포티아민은 비타민 B군의 가장 중요한 성분으로 수치가 높을수록 좋습니다. 피로 회복에는 100mg이 80mg보다, 120mg이 100mg보다 효과가 좋습니다.
(2) 탈모에 대한 비타민 B7 비오틴
최근 20~30대 탈모로 인해 영양제를 찾는 분들이 많습니다. 탈모는 피로 및 스트레스와도 연관이 있기 때문에 비타민 B군, 특히 비타민 B7인 비오틴이 함유된 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 비오틴은 모발의 힘을 증가시키고 조직 생성에 중요한 필수 영양소이기 때문입니다. 탈모 방지 비타민인 비오틴도 수치가 높기 때문에 더 효과적입니다.
(3) 뇌 기능을 향상시키는 비타민 B4 콜린과 비타민 B8 이노시톨
콜린은 이전에 비타민 B4로 알려졌지만 나중에 잘못된 것으로 밝혀졌습니다. 이전에 비타민 B8로 알려진 이노시톨도 체내에서 생성되는 것으로 확인되어 비타민 목록에서 제외되었습니다. 뇌 기능과 집중력 향상 효과를 보고 싶다면 콜린과 이노시톨 성분이 들어있는지 확인해야 한다.
콜린은 체내에서 학습과 기억 조절 및 뇌 기능 유지에 기여하는 신경 전달 물질의 일종인 아세틸콜린으로 합성됩니다. 이노시톨은 체내 세포막의 인지질을 구성하는 성분으로 신호전달에도 관여한다.
2. 공복에 아침 식사 전에 비타민 B를 섭취하십시오.
비타민B군은 아침 공복에 먹으면 좋은 영양소 중 하나다. 비타민 B는 우리 몸의 세포에서 안정적인 에너지 대사를 위한 필수 성분이므로 하루를 시작하기 전에 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.
몸에 활력을 주는 비타민 B군은 수용성입니다. 그래서 음식과 함께 먹으면 음식 속 기름이 비타민 B의 흡수를 방해한다. 또한 비타민 B군은 밤새 체내에 축적된 독소를 제거하는 데 필수적인 역할을 한다. 그래서 아침에 공복에 드시면 확실한 효과를 보실 수 있습니다.
비타민 B는 수용성이므로 몸에서 쉽게 제거됩니다. 특히 술과 커피를 통해 많이 손실되는 성분으로 알려져 있어 매일 높은 함량으로 보충해주는 것이 좋다.
3. 비타민 B군과 함께 섭취하면 좋은 영양소
토코페롤아세테이트, 셀레늄, 비타민C, UDCA, 비타민D, 아연 등은 비타민B군과 함께 섭취하면 좋은 성분으로 꼽힌다. 토코페롤 아세테이트, 셀레늄, 비타민 C와 같은 항산화제를 비타민 B와 함께 섭취하면 피로 회복에 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
UDCA는 해독 작용이 있어 독소 배출에 도움을 주는 비타민 B군과 함께 먹으면 효과가 배가된다. 우울증과 면역력 향상을 원한다면 비타민D와 함께, 전반적인 신체기능 향상을 원한다면 아연과 함께 섭취하는 것이 좋다.
비타민 B 보충제를 섭취하는 세 가지 방법을 살펴보았습니다.