임신과 출산을 거치면서 여성의 몸은 체중 증가, 체격 변화 등 큰 변화를 겪게 됩니다. 임신 중에는 태아의 건강에 신경을 쓰지만, 그 이후에는 육아에 집중하다 자신의 건강 관리에 소홀해질 수 있습니다. 그러나 몸이 이미 매우 약하지만 여전히 잘 돌봐야합니다! 송도PT에서는 산후 스트레칭 방법과 언제 운동을 시작하면 되는지 알려드립니다.신체 변화
여성은 임신 중뿐만 아니라 출산 후에도 골반이 완전히 열리면서 다시 늘어나지 않는 근육과 인대로 인한 통증, 복부 지방의 증가, 체중 증가 등 다양한 신체 변화를 겪는다.언제부터
육아에 각별히 신경을 쓰셔야 하고, 건강이 좋지 않아 신경을 쓰지 못하는 경우가 많은데 다방면으로 긍정적인 역할을 해왔기 때문에 신경을 많이 써주셔야 송도pt가 특별히 있습니다. 임산부를 위한! 우울증과 같은 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다. 정신적, 심리적 우울증을 개선합니다. 노폐물 배출을 돕습니다. 이러한 적극적인 역할을 수행하므로 언제 시작할지 결정하는 것이 중요합니다. 이전에는 휴식이 우선이었으므로 이 기간 동안에는 회복에 집중해야 합니다. – 1~6주간의 가벼운 걷기 활동을 권장합니다. – 6주 이상 체조 및 스트레칭. – 16주 이상 허리 통증 등의 증상이 없으면 기존과 동일한 강도로 사용 가능합니다. 산후 스트레칭 마쓰시마 pt
손과 무릎을 어깨너비로 벌리고 숨을 깊게 들이마시며 천장을 내려다보고 등을 바닥으로 내리고 숨을 내쉴 때 배를 내려다보고 상체를 둥글게 돌리는 동작을 5회 정도 3세트 반복한다. (코어 트레이닝) 고양이 자세는 대표적인 코어 강화 동작 중 하나입니다. 무리한 행동은 하지 않는 것이 상책이니 가볍게 할 수 있는 일을 하는 것이 좋다.
천장을 향하여 눕습니다. 숨을 들이마시며 무릎을 구부리고 골반 근육을 수축시키면서 약 5초간 천천히 엉덩이를 들어 올립니다. 그런 다음 천천히 내려갑니다. 15회씩 3세트 반복합니다. (골반저근육 트레이닝) 산후조리개는 요실금과 같은 괄약근과 골반저근육 문제가 생기기 쉽습니다. 따라서 꾸준히 하셔야 합니다.
바닥에 앉아 다리를 꼬고 발을 엉덩이 옆에 놓고 손으로 발을 누르십시오. 척추를 곧게 유지하고 앞으로 몸을 기울이고 한쪽 다리나 엉덩이를 들지 않도록 주의합니다. 아침저녁으로 각각 10분.
누운 후 왼쪽 무릎을 구부려 엉덩이 옆으로 가져옵니다. 오른발을 들어 반대쪽 허벅지에 놓고 단단히 누르십시오. 무릎을 바닥에 대고 벌리지 않도록 주의하세요. 아침 저녁으로 같은 동작을 반대 방향으로 반복하되, 각각 10분씩 한다.
바닥에 누워서 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 위에 놓고 손을 오른쪽 허벅지 뒤로 교차하고 숨을 내쉬면서 오른쪽 허벅지를 가슴쪽으로 당기면서 골반 이완을 설명합니다. 세 가지를 모두 하는 것도 좋지만 몸을 해독하지 않는 것을 골라서 하는 것도 좋다. 하체의 부종을 제거하고 틀어진 골반과 고관절을 교정합니다.잘못된 체형 바로잡기
몸에서 노폐물을 제거하는 적절한 활동. 유방 통증을 유발할 수 있는 격렬한 운동을 피하십시오. 출산 후 정기적으로 스트레칭하십시오.
임신 중 체중 증가를 개선하고 잘못된 체형을 교정하고 싶다면 위에서 언급한 동작을 차근차근 하세요. 무리하지 마세요! 송도PT에서는 임산부를 위한 교육도 진행하고 있으니 처음부터 끝까지 건강한 과정을 원하신다면 문의주세요. !
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