2023.02.27. 월요일
D-20
D-40
오늘부터 목동에서 일하기로 했습니다.
월,화 12-20/21 근무.
오늘 회사에서 뭘 먹을까 고민을 많이 했어요.
아무리 생각해도 답이 안나와
일단 아침을 먹었다.
현미, 고등어반, 아몬드
죄송합니다
절정 이후
편의점에서 닭가슴살과 프로틴 드링크를 샀다.
점심
단백질 쉐이크 콘플레이크, 닭가슴살, 아몬드
나는 정말로 나쁘게 먹었다.
다이어트에 대해 한 번도 생각해보지 않은 이들의 운명
단백질 가득한 식사시간…
저녁 식사는 더 나빴습니다.
올라 단백질 음료, 아몬드
직장에서 집에 와
네코닭 닭가슴살 소시지 임실치즈맛
하나 먹고 바로 운동하러 갔다.
체육관으로 오세요!!
앞서서 개인운동과 복근운동을 하려고 했지만
체육관에 사람이 너무 많아서 놀랐어요.
여자 탈의실에 옷장이 없어서 너무 놀랐어요.
여자 탈의실은 원래 비어 있었다.
옷을 갈아입고 복근운동을 하러 스트레치존으로 들어갔습니다.
스트레치 존도 사람들로 붐볐다.
그래서 유산소 운동을 해보았습니다.
My Mountain을 제외하고 에어로빅 머신에는 좌석이 없었습니다.
워밍업 My Mountain을 탔던 방법•••
원래 운동 전에 가볍게 뛰면서 몸을 풀고….
- 나의 산 15분
22:00 PT에 팔 운동을 했습니다.
앞뒤 이두박근과 삼두근이 불타는 참마가 되었습니다.
복근 운동
- 다리 사이 핸드 크런치 50회 2세트
- 다리 30개 1세트 & 다리 50개 2세트
마지막 에어로빅
- 아크 트레이너 30분
그래서 오운완!!
정말 땀이 많이 났습니다.
체육관 매니저는 내가 유산소 운동을 하는 것을 보고 살이 많이 빠졌다고 말했다.
저녁은
허닭 닭가슴살, 새우와 아몬드 볶음밥
2023.02.28. 화요일
D-19
D-39
오늘 아침
쌀, 닭가슴살, 김, 아몬드
오늘의 점심
고구마, 단백질 쉐이크, 스위트 콘플레이크, 아몬드
오늘의 저녁식사¹
고구마, 풀 키친 프로틴 바, 아몬드, 프로틴 딸기 바나나 맛
퇴근 후 집에 갈 생각을 하면서
선생님은 오후 9시 수업이 가능한지 물었습니다.
나는 곧바로 “삽이 가능하다”고 외치며 곧바로 헬스장으로 향했다.
원래도 오늘 밤 10시였다••
당신이 도착할 때 시간이 괜찮기를 바랍니다
복근운동을 했습니다.
- 다리 사이 핸드 크런치 50회 2세트
- 같은 손, 같은 발 20개씩 2세트
- 레그 레이즈 50회 2세트
단 10분만에 복근 운동
나는 샘을 찾으러 간다
인바디를 확인해보라고 하셔서 측정해봤습니다.
오늘은 상탈도 받고 PT도 받았습니다.
복근 강화 비법을 물었다.
상의를 벗고 복근을 보여주니 멋져(?)
아니, 사실은 부끄러워서 상의를 벗고 운동을 했다.
태평양 표준시 후
나는 수줍게 상의를 다시 입었다.
에어로빅 체조
- 아크 트레이너 30분
나는 그것을 운전하고 훈련을 마쳤다.
집에 와서 저녁 먹으러
현미, 고등어, 약간의 야채 찌꺼기, 아몬드
그리고
이 쿠키 2개를 먹습니다.
태닝하겠습니다.
오늘의 황갈색은 14배 다릅니다
14분 굽습니다.
팔에 핏줄 보이시죠?????
힙업이 장난아님
오태완
2023년 3월 1일. 수요일
D-18
D-38
내일은
고구마, 닭가슴살 볼, 미니 닭가슴살 햄버그, 아몬드
오늘은 선생님이 근력 운동을 하루 쉬어도 괜찮다고 하셨다.
가벼운 유산소 운동 30분
쇼핑하고 집에 돌아와
입이 떡 벌어지고 많이 먹었다.
점심은
춘권 그러나 양배추에 싸여
고구마, 아몬드
뮤즐리 온 요거트
사과와 배
저녁은
고구마, 닭가슴살, 아몬드
뮤즐리 온 요거트
내일 열심히 하자고 다짐했습니다.
하루종일 굶었으니까…
2023.03.02. 목요일
D-17
D-37
오늘 아침
양배추에 싸인 춘권
+ 미니 마약
점심은
고구마, 아몬드, 단백질 쉐이크 스위트 콘플레이크, 아몬드
오늘 오후 4시였습니다
그것은 일어났다
나는 오후 3시에 체육관에 갔다.
나는 선생님들과 커피 내기를 했다.
내가 없어도 괜찮아
우리 선생님이 잡혔어요.
나는 라떼를 먹겠다고 말했어
다른 선생님 토하는 거 아니야…?
그래서 좀 의기소침했는데 선생님이 “마시고 싶은 대로 마셔”라고 하셨다.
나는 내 라떼를 유지할 수 있었다.
오늘은 선생님과 파트너 수업을 하면서 가슴, 어깨, 팔 운동을 했습니다.
- 인클라인 벤치 프레스 10kg 20개 2세트 & 30kg 15개 1세트 & 40kg 10개 2세트
- 와이드 체스트 프레스 20kg 15회 5세트
- 펙-덱플라이 10kg 20개입 5세트
- 바벨 숄더 프레스 20kg 10pcs 4sets & 10kg 20pcs 1set & Lateral Raise 3kg 30pcs 5sets
- 벤트 오버 레터럴 레이즈 10kg 30개 5세트 & 사이드 레터럴 레이즈(후방) 3kg 30개 5세트
- 바벨 암 컬 10kg 15개 5세트 & 케이블 다운 프레스 25kg 20개 3세트 & 20kg 20개 2세트
- 푸쉬 케이블 다운 15 kg 20개 5개 세트
나는 이 운동을 했다.
쉬는 시간을 최대한 짧게 하고 중량을 늘리고 운동에 집중했다.
오늘 저는 제 자신이 정말 자랑스러웠습니다.
선생님은 내가 훈련을 쉬는 시간이 너무 길다고 한다
집중해서 단시간에 끝내라고 하더군요.
나는 이렇게 훈련하는 방식을 바꿀 것이다.
오늘은 선생님과 함께 모든 보조 운동을했기 때문에
정말 에어로빅
- 나의 산 40분
나는 운동을 끝냈다.
나는 운동 후에 항상 단백질을 마신다.
집에 돌아와
저녁에
고구마, 아몬드
방금 먹었다.
소화하기 위해 포커를 할 때
2주 동안 미뤘던 도서관이 갑자기 가고 싶어졌다.
갔다왔다
딸기를 먹다
다른 저녁을 먹다
나는 읽고 소화하면서 잤다.
2023.03.03. 금요일
D-16
D-36
오늘 아침
유림표 두부 닭가슴살 계란볶음밥 아몬드
점심으로 먹자고 생각해서 조금 먹고 조금씩 나누어 먹었습니다.
오늘부터 진짜 찐이다….
간식 그만먹어야지…
복근 다시 해야지…
왜 게으르게 되었습니까?
순리에 맡기다
러블리걸이 준 간식을 먹고…☆
생리전+경구피임약+다이어트 전 세 가지 콜라보레이션 덕분일까.
다이어트 때문인지도 모르겠습니다.
여하튼 경구 피임약을 먹고 나니 상상할 수 없는 설탕에 대한 갈망이 생기고 식욕이 너무 늘어나서 미칠 것 같아요.
사실 저는 어쨌든 수요일에 3.1이 있습니다. 그것을 복용하기 시작했지만 lol.생리때 사진 찍는 바보야…스트레스가 정말 장난이 아닙니다.
점심도
아침 식사와 같은 음식이었습니다.
나는 그 식사를 먹을 수 있는지 물었다.
두부를 왜 드시는지 여쭤봐도 될까요?
먹고싶다…하아
나는 괜찮았기 때문에 식사 허가를 받을 수 있었다.
16:00 pt에 찢어진 하체.
- 스쿼트
- 스티프 데드리프트 & 런지
- 괴물 엉덩이
- 시티 드래그 프레스
- 엉덩이 추력
실제로 한 시간 안에 20회씩 5세트로 찢어졌습니다.
- 크런치 60회 2세트
- 레그 레이즈 60회 2세트
복근 트레이닝 후
끝내기 위해 한 시간 동안 My Mountain을 탔습니다.
집에 와서 저녁을 먹다
아침, 점심과 동일, 목, 양배추, 아몬드
저녁²
바나나, 단백질 쉐이크, 스위트 콘플레이크, 아몬드
2023.03.04. 토요일
D-15
D-35
오늘 아침
쌀, 고등어 반쪽, 단백질 맥스
점심은
닭가슴살 볶음밥, 두부 계란, 현미, 아몬드
저녁은
점심처럼
사실 오늘…
남은 솔티드 카라멜 밀크쉐이크와 바나나 초코칩 프라페를 먹었습니다.
난 왜 밥만 먹으면 항상 후회하는 걸까?김닐림•••••••••
사실 후회하지도 않습니다.
그냥 유산소 운동을 더 해야겠다고 생각했어요.
퇴근 후 바로 헬스장으로 이동!
오늘은 훈련에 집중하세요
저는 30분 집중 훈련 세션으로 목표를 세웠습니다.
- 랫풀다운 25kg 12개 5세트
- 바가 있는 좌석 열 15kg 17pcs 4set
- 앞줄 20kg 15개 4set
나는 20분간 등 집중 운동을 한다
- 크런치 50회 3세트
- 레그 레이즈 50회 3세트 – (마지막 세트 70회)
이 복근 운동을 하세요
이런 유산으로 끝내
땀을 흘리며 훈련을 마쳤다.
(수건으로 파인애플 하고 땀 닦지 못해서 상의 벗고 파인애플 하고 유산소 운동한건 안비밀~~)
집에 오자마자 급하게 저녁을 먹었다.
고구마, 아몬드, 닭가슴살볼, 단백질 쉐이크 스위트 콘플레이크 (100ml)
식사를 마치고 버스를 타러 나갔다.
그 이유는?
태닝~~
저는 15번 15분 구웠어요.
어제보다 핏줄이 더 도드라진 걸 보면 피부가 훨씬 얇아진 것 같다.
나는 집에 와서 내일과 월요일 저녁을 준비하고 잠자리에 들었다.
2023.03.05. 일요일
D-14
D-34
이번에는 흰쌀밥으로
두부 닭가슴살 계란 볶음밥, 아몬드, 김
나는 출근 중이야
점심은
아침처럼
간식…^^
포카칩 ^_^
저녁은
아침과 점심처럼
우진과 푸룬주스의 맛이 너무 궁금했어요.
나는 마셨다.
매실이 아주 달았다….
저녁²
올라 스퍼트 프로틴 헤이즐넛, 코코아, 바나나, 아몬드
퇴근 후
푸룬주스 마셨다는 핑계로 헬스장 가기 정말 싫었는데…
어제도 오늘도 먹고..
내가 가야……
오늘 어깨
- 덤벨 프론트 프레스 10kg 17pcs 4set
- 정면도 3kg 20개 4세트
- 벤트 오버 레터럴 레이즈 10kg 30회 & 사이드 레터럴 레이즈 20회 벤트 오버 머신에 앉아서 4세트
- 측면 리프팅 2kg 40pcs. 4세트
이렇게 운동하다
마이 마운틴 유산소 50분
복근 운동
- 크런치 40회 3세트
- 레그 레이즈 50회 2세트
이것을 했다
레그 레이즈 2세트 더 하고 싶었는데…
자두즙 때문에 핫모드여서 씻고 집에 갔다.