염증성 피부 질환인 건선은 불편한 질병입니다. 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있지만 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.
스트레스와 과로, 피부의 자극과 건조, 약물 등이 원인으로 작용한다.
특히 편도선염, 인후통과 같은 상부 호흡기 감염도 건선을 유발할 수 있으며 알코올은 금합니다.
건선의 합병증으로 ‘건선성 관절염’이라는 독특한 질환을 일으킨다. 관절이 뻣뻣해지고 통증을 느끼며 근력 상실의 징후를 보입니다.
이러한 증상의 원인을 제거하는 것이 최선의 치료이자 예방입니다.
증상이 나타나면 피부과 전문의의 진료를 받아 치료를 받는 것이 좋습니다.
이런 유형의 피부 상태에 좋은 음식이 있습니까?
건선에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보겠습니다.
건선에 좋은 음식
1. 올리브유
지중해식 식단의 상징이자 필수품인 올리브 오일은 염증을 줄이는 오메가-3 지방이 풍부합니다.
연구에 따르면 올리브 오일과 함께 과일, 야채, 생선, 콩, 통곡물을 섭취하는 사람들은 건조증이 발생할 가능성이 적습니다. 올리브 오일 외에도 견과류와 아보카도 오일에는 오메가-3 지방이 포함되어 있습니다.
2. 향신료와 허브
향신료와 허브는 로즈마리, 커민, 바질을 포함한 항염증제 및 항산화제의 좋은 공급원입니다.
3. 기름진 생선
기름진 생선에서 발견되는 오메가-3 지방을 섭취하면 염증과 싸우고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생선의 건강한 지방은 또한 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
연어, 참치, 참치, 고등어, 정어리, 청어, 송어 등 지방이 많은 생선에 속한다.
4. 콩
콩은 단백질, 섬유질 및 항산화 물질의 좋은 공급원입니다.
휴식 시간을 일관되게 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 견과류
견과류는 항염 작용을 하며 영양소, 건강한 지방 및 섬유질로 가득 차 있습니다.
6. 짙은 잎이 많은 채소
염증으로부터 세포를 보호하는 초록잎 채소가 늘 화제다.
건선 증상에 도움이 됩니다.
칼로리가 낮고 섬유질이 많아 다이어트에 이상적입니다. 시금치, 근대, 케일.
7. 통곡물
통곡물은 섬유질이 풍부하여 염증과 체중 감소를 줄이는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 체중 감량은 건선 증상을 크게 개선합니다.
좋은 선택에는 통밀 빵, 시리얼, 파스타 및 현미가 포함됩니다.
8. 과일
과일에는 염증과 싸우는 항산화제, 섬유질 및 기타 비타민이 들어 있습니다.
다양한 색깔의 과일을 먹는 것이 좋다.
딸기, 체리, 사과에는 폴리페놀이라는 항산화제가 들어 있으며 오렌지와 멜론에는 비타민 C가 풍부합니다.
파인애플에는 브로멜라인이라는 항염증 효소가 들어 있습니다.
나쁜 음식
1. 튀김
튀긴 음식은 포화 지방이 많습니다. 고급 당화 제품(나이, 프로그레시브 당화 끝 제품) 라고 불리는
음식을 고온에서 조리할 때 인화성 화합물이 형성됩니다.
결과 나이 4개월 동안 성분이 풍부한 음식 섭취를 줄이면 염증이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
2. 설탕
특히 설탕은 염증을 악화시키고 심장 질환의 위험을 높이며 체중 증가에 기여합니다.
과체중 또는 비만은 건선을 악화시킬 수 있습니다. 단 음료를 멀리하고 과자와 디저트를 제한하는 것이 좋습니다.
빵이나 파스타 소스에 설탕이 많이 들어간 음식이 많으니 잘 확인하고 섭취하는 것이 좋다.
3. 술
과음은 건선 재발을 유발합니다. 알코올은 면역 체계를 손상시키고 염증을 일으킬 수 있습니다.
알코올은 건선 치료제를 무용지물로 만들 수 있으므로 음주를 피하는 것이 건강에 좋습니다.
4. 지방이 많은 붉은 고기
지방이 많은 붉은 고기는 염증을 일으킬 수 있으며 건선을 악화시킬 수 있습니다.
붉은 고기의 포화 지방은 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.
건선 환자는 특히 심장 발작과 뇌졸중의 위험이 있습니다.
붉은 고기를 먹고 싶다면 로스트 비프나 살코기를 선택하는 것이 좋다.
5. 정제된 곡물
밀과 쌀을 정제하면 섬유질과 영양소가 손실됩니다.
정제된 곡물은 소화가 더 빠르고 혈당 수치를 높여 염증을 일으킬 수 있습니다.
통밀가루나 현미 같은 통곡물은 정제된 곡물보다 건강에 좋습니다.